cos na wzrost

Cześć. Najpierw może krótko o mnie. Wiek; 24 wzrost 182 Waga aktualna 88kg. Poziom tłuszczu... 24-26% (serio, co pomiar i metoda to inny wynik) TL:DR: Dużo trenowałem od młodych lat. Kontuzja, załamanie, przerwa, duży brzuch, leczenie, powrót do sportu w inny sposób. Long story: Od 8 roku życia "grałem" w siatkę. Około 12 roku dołożyłem [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

http://zapodaj.net/6e0408763e169.jpg.html Siema, jestem Karol, ale mówcie mi nikt :) Co tu dużo mówić, jedziemy pierwszą w życiu masę, zobaczymy jak długo w ramach konkursu, tak ogólnie to waga docelowa to 85-90kg. Odkąd mam niski bf boję się zalania, mam nadzieję że podczas tej masy nie będzie tego problemu i bez większego bf'u dobrnę do celu, po [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel do osiągnięcia: poprawienie postawy Staż: myślę, że w sumie z 4 miechy siłki ale z 6 miechów temu, a pod koniec 2007 z 3 miechy gimnastyki korekcyjnej Aktywność fizyczna: ostatnio kiepsko z tą aktywnością Mam kifozę/plecy okrągłe. Po przeczytaniu kilku artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z [...]

Cześć! To mój pierwszy post, chciałem wspomóc się was co do mojej redukcji. Obecnie jestem na drugiej redukcji po przerwie, kalorie około 2000-2100kcal (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, [...]

Witam, jestem długo związany z innym forum katalogów, dlatego piszę z hawajskiego konta Będzie tu więcej pytań i rozwiewania wątpliwości nie tylko związanych z dopingiem, ale wolałbym mieć je w jednym miejscu. uwaga Cykl nie jest na sezon, to czy się mu kiedyś poddam też nie jest w 100% pewne. Chciałbym się dowiedzieć jak by on miał wyglądać [...]

Witam, Mam nadzieję na pomocne rady zaznaczam iż zamierzam się słuchać ;) Ankieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder : 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, [...]

Witam Pokrótce opiszę mój przypadek, ponieważ mam pytania zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

Witam 1)- 2) wiek- 20lat 3) waga/wzrost- 80kg/178cm 4) staż treningowy- 5 lat 5) cel cyklu- masa miśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna odz. białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - kreatyna mono no-xplode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]

[...] praktycznie bez okresu roztrenowania - z dupy bez formy. Ale dlaczego : bliska mi osoba miala ogromny problem z uzywkami.. Zauwazylem ze moze to byc jedyna opcja do tego aby cos nas laczylo w tym sensie ze razem zajawka itp i zaczalem razem z nim cykl.. Wiem ze dziwni to brzmi ale to naprawde bylo poswiecenie z mojej strony anizeli wymowka i [...]

Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

2ga czesc powrotu do przyszlosci kto obserwowal 1sza czesc ten cos niecos o mnie wie. Dla przypomnienia zyciówki RAW i w sprzecie dane ze szczytu formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 [...]

Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]

Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]